Луганский клуб Айкидо Есинкан Дзансин

Йога - это не просто физические упражнения. Физическое здоровье, счастье - это лишь "отходы" практики. Но не цель. Практикуя йогу, вы выйдете за границы того, чего вы ждали изначально.

Путь познания самого себя и собственных возможностей – пожалуй, самое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием – йога. Йога имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.
Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.
Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского, которые ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками. Их также еще принято называть Инь и Ян. Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.
Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).
Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик.
Асаны (или набор специфических поз) — доступны каждому желающему. Понятие «асаны» и переводятся как «простой». При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. В совокупности этих физических методов, практикующий хатха-йогу может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.
Практика классической хатха йоги включает несколько обязательных элементов:
• Асаны - специальное положение тела. В хатха йоге асан великое множество - до 84000. В «Хатха йога прадипике» говорится, что асаны делают йогина стойким, свободным от недугов и придают легкость телу.
• Дыхательные упражнения (пранаяма). В хатха йоге дыхание имеет огромное значение. О нем сказано: «Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. Сдерживая дыхание, йогин достигает устойчивости ума. Человек живет, пока Прана (дыхание) есть в теле. Когда Прана покидает тело, его покидает и жизнь. Поэтому нужно замедлять дыхание». В классической хатха йоге работе с дыханием уделяется очень много времени. Однако хатха йога для начинающих не включает глубокую практику пранаям.
• Работа с вниманием. Контроль внимания неразрывно связан с контролем дыхания: «Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием». Хатха йога и упражнения для развития внимания нераздельны. Собственно говоря, в хатха йоге асаны – это и есть упражнения для тренировки внимания, потому что в процессе их выполнения следует концентрироваться на определенных точках тела.
• Соблюдение морально-этических норм.
Хатха йога для начинающих включает в основном работу с асанами. Начальный курс хатха йоги не подразумевает выполнения сложных поз и пранаям, так как тело новичка еще не готово к таким нагрузкам. Сначала следует укрепить организм и сделать его более выносливым и здоровым. Практика правильного дыхания добавляется постепенно, по мере освоения начального курса хатха йоги.
В хатха йоге упражнения обычно направлены на определенную часть тела или орган. Существуют специальные комплексы упражнений хатха йоги, направленные на выпрямление позвоночника, укрепление мышц живота и спины, раскрытие суставов. В хатха йоге комплексы асан часто используют для улучшения здоровья, для борьбы с определенными заболеваниями.
Любой комплекс упражнений хатха йоги обязательно подразумевает время для релаксации, потому что наука расслабления тела и ума является неотъемлемой частью практики. Избавление от ненужных напряжений освобождает от многих болезней.

Осваивая хатха йогу для начинающих, человек должен научиться не просто удерживать себя в определенной позе, но и полностью расслабляться в ней. Только когда асана становится комфортной, и ученик не испытывает боли и неудобства, находясь в ней, начинается настоящая работа. Тогда можно переходить на следующую ступень.
На следующей ступени хатха йоги упражнения уже обязательно сопровождаются правильным дыханием. Хатха йога – занятие для терпеливых. Помните, что хатха йога – это не спорт и не соревнование, здесь некуда спешить и некого побеждать, кроме самого себя. Если вы – новичок, и только приступили к хатха йоге для начинающих, не пытайтесь прыгнуть выше головы и освоить как можно быстрее самые сложные позы. Это приведет только к травмам. В философии хатха йоги отсутствуют дух соперничества, стремление быть лучшим, чувство превосходства. Для того чтобы достичь совершенства, вам понадобятся дисциплина, терпение и упорство. Сватмарама говорит, что практике йоги помогают «веселость, настойчивость, мужество, истинное знание, вера и отстраненность от компаний».
В основе философии хатха йоги лежит этический кодекс, который состоит из 10 правил – так называемых Ямы и Ниямы. Первые пять правил, Яма, указывают на то, чего праведному человеку следует избегать. Вторые пять, Нияма, говорят о том, что нужно развивать, к чему стремиться. Соблюдение Ямы и Ниямы ведет к внутреннему очищению, освобождению от всего лишнего, помогает направить энергию на самосовершенствование. Начальный курс хатха йоги, как правило, не касается философии хатха йоги, ибо в течение первого года все внимание ученика направлено на то, чтобы просто при вести в порядок свое тело. Со временем же преподаватель начинает постепенно рассказывать и о внутренней части практики. Классическая хатха йога обязательно подразумевает работу и с телом, и с сознанием. Хатха йога – занятие очень полезное, и для тела, и для ума, и для духа. Вот лишь некоторые из преимуществ этой практики:
• Хатха йога помогает значительно ускорить развитие головного мозга, усилить его работу. Это происходит благодаря тому, что хатха йога – занятие, непривычное для тела, оно вынуждено работать в необычных условиях, а мозг должен перестроиться в новый, более оптимальный и правильный режим.
• Практика йоги позволяет достичь контроля над некоторыми важными функциями организма и заставить его работать правильно.
• Хатха йога помогает укрепить нервную систему и сделать ее более управляемой.
• Хатха йога и упражнения для развития внимания помогают научиться концентрации и сосредоточению, что значительно повышает работоспособность и эффективность человека.
• Занятия йогой делают тело гибким, выносливым и сильным, очищают от токсинов и шлаков, продлевают жизнь.
Хатха йога – занятие для истинных творцов, потому что эта практика позволяет полностью изменить и тело, и сознание, и жизнь. Все, что для этого требуется – смелость, терпение и настойчивость. Дерзайте!

Занятия проводятся по адресу: ЦБИ «Азия», ул. Ленина, 25

Дополнительная информация по тел.: 050-477-83-53